2018年12月7日にフィットネスジムに入会したため、気づいたら1年が経過していました。一つの節目なので久々に筋トレの記事を書いてみます。
1年前のジムへの入会の動機
- 男なのにガリガリの体が長い間コンプレックスだった
- 小食を改善させたいと常々思っていた
- 精神的に不安定な時期だったので、なんでもいいから体を動かして日常を忘れたかった
ガリガリと小食は、ここ1年である程度は改善されてきたように思えます。手首は相変わらず激細なんですけどね・・・。
ただ、この手首問題に関しては「幹(上腕筋)が太くないのに、枝(手首)だけが急に太くなるわけないだろ」というネット上の誰かが言っていた言葉が妙に心に響いたので、今はあまり気にしていません。
ここで言う幹に該当する上腕三頭筋や上腕二頭筋は昔に比べれば太くなっている気がするので、そこのところは救いです！
3つ目の動機に関しては、フィットネスジム以外だと、ボルダリングジムやジョギング、ツーリング、登山なども自分の中で候補に挙がっていました。いずれもきっかけがあれば今からでも始めたいですね（さすがに時間的制約はありますが・・・）。
ドラクエウォークのご当地スポット目当てで東京の高尾山に行く計画もありましたが、その直後に起きた台風被害の影響で延期してそれ以来行けていません。こちらも近いうちには行きたいところです。
ジム入会から1年経った今の動機や目標
ジムに1年間通い続けることで、動機にも変化が出てきました。
- 体を鍛え続けることで自分に自信を持ちたい
- このご時世、何かあった時に娘を守れる力をつけたい
- いい加減、ベンチプレスデビューをしたい
自分が単純なのかもしれませんが、体がつくられてくると物事に対する自信も自然とついてきました。また、これまでは猫背でいることが多い自分でしたが、猫背は広背筋にも腹筋にも良くないので、歩く時も座っている時も背中をピンとさせることを日常的に意識出来るようになりました。
2.の「何かあった時」は、例えば煽り運転からの暴力とかのアレ系ですね。煽り運転をやるような奴はただの小物か馬鹿だとは思っていますが、ムキムキでグラサン掛けている人（シュワちゃんみたいな）に煽りを続けられるほどの馬鹿ではさすがにないでしょう・・・多分（苦笑）さすがにそのクラスのゴリマッチョにはなれる気は到底しませんが、筋肉がないよりはあった方が良いのは間違いないですよね。
3つ目は今一番明確な目標ですね。
InBody測定だと両腕の筋肉が未だに「弱い」の状態ですので、これが「普通」になった段階でベンチプレスデビューをしたいと考えています。そこまでが近いようでなかなかに遠いんですけどね！orz
ひとまず今は「筋肉増」よりも「体重増」を意識しています。私の身長だと65㎏が標準体重なので、まずはそこを目指しています。
体脂肪率の高さがずっと気になってはいますが、そこは後で考えることにしました。「体脂肪率を落としつつ、体重と筋肉を増やす！」を目標にして、3か月（9月～11月）の間でなにも結果を得られなかった私ですので（苦笑）
上記画像は少し古いものですが11月にも測定したところ、見事にほぼ変化なしでした。二兎を追う者は一兎をも得ずとはよく言ったものですね・・・。
何の成果も！！得られませんでした！！
- 発売日: 2016/03/03
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
ちなみに今の増量のお供はこちらです。マルトデキストリンという怪しい白い粉粉飴です。
一見、砂糖のようにも見えますが甘みなどは一切なく、ブラックコーヒーや水に入れて飲んでいますが、味の変化はほとんど感じられない程です。ただ、カロリーはそれなりにあるので、運動しないで飲むとただ太るだけなのでそこのところは注意が必要ですね。
次の測定こそは結果を出したいところ・・・。
1年をかけての各マシンの重量の増加率
1年前に比べると、さすがに各マシンで扱える重量も増加しています。
- レッグプレス(下半身) 63kg -> 108kg 10回*3セット
- チェストプレス(胸) 23kg -> 42kg 10回*3セット
- バックエクステンション(腰) 36kg -> 65kg 12回*3セット
- ラットプルダウン(背中) 25kg -> 41.3kg 10回*3セット
- アブドミナルクランチ(お腹) 36kg -> 63kg 15回*3セット
これが「筋肉のおかげ」か、「ただ単に重さに慣れただけ」なのかは微妙な所なんですけどね・・・。
それでもレッグプレス（足の筋肉を鍛える器具）が100kgを超えられた時は嬉しかったですね。今、最初の頃の63kgをやると、負荷があるのかないのか分からないぐらいになっているのも驚きました。なので成長は着実にしている・・・はず。
上半身はまだまだ頑張りたいところですね。チェストプレスの男性の平均は50kg～60kgともいわれているみたいなので、少なくともまずはそこを目指したいところです。
最近は筋トレの次の日に筋肉痛が来るのも嬉しくて嬉しくて仕方ありません！・・・傍から見るとヤバい発言なのは分かっています（笑
2020年の筋肉体操
2019年で「筋肉」といえば、NHKの筋肉体操が割とメジャーだった気がしますが、テレビはほとんど見ない自分なので何気に一度も見たことはありませんでした。
そんな中、下記のニュースが！
2020年1月2日と3日に「みんなで筋肉体操 新春スペシャル・豪華筋肉祭り」をやるみたいなのですが、その出演者の中に・・・
2日は番組初回から出演している武田真治さんの他、T.M. Revolutionの西川貴教さんとゴールデンボンバーの樽美酒研二さんが出演。3日は「仮面女子」の川村虹花さん、フィットネスビキニアスリートの安井友梨さん、テレビアニメ「ダンベル何キロ持てる？」で声優を務めたファイルーズあいさん
「ダンベル何キロ持てる？」で彗星の如く声優デビューしたファイルーズあいさんが早くも地上波デビューです！
これは必ず見ます！！
ファイルーズあいさんといえば、2020年アニメの「推しが武道館いってくれたら死ぬ」では、主人公の声優での出演に加え、エンディング曲では松浦亜弥の「桃色片思い」をカバーされています。
上記のPVでファイルーズあいさんバージョンの「桃色の片思い」が少しだけ聞くことが出来ます。
2020年のファイルーズあいさんの活躍が今から楽しみで仕方ありません。
おわりに
以上、最近の私の筋トレ事情でした。
ジム通い1年経過という事で、また気持ち新たに頑張る所存です！これからの1年の目標はまずはベンチプレスデビューかな・・・。
頑張ります！
