オタクパパの日常

3歳の娘とのお出かけ日記です。妻とは別居中のため、改善に向けて努力する男の日常です。

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ーおすすめ記事ー

50kgが細マッチョを目指す奮闘記6(体脂肪率がやばいことに)

こんばんは、Ventoです。

最初の頃は当ブログの主軸にするつもりだった「ガリガリが人並み体型を目指す奮闘記」改め、「細マッチョを目指す奮闘記」シリーズですが、なんと2か月ぶりの更新となります!これはひどい・・・。

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最近のジム通いの状況

記事の作成はサボっていましたが、ジムに通わなくなったというわけでなく、今も週3のペースでは通い続けています。

また、ジムに入会してから半年以上が経過したこともあり、さすがに体の変化も自己認識出来るぐらいにはなってきました。

とはいっても、腕がチョモランマになったり腹筋が6LDKになったり大胸筋が走ってたりといった、ガチな体の変化は一切ないんですけどね・・・。

リアルは、体重がちょっと増えたり、力こぶ(上腕二頭筋)っぽいものがぽっこりしてきたり、大胸筋がついた気がする?ぐらいな体の変化です、あばうとぉ・・・。

7ヶ月目の測定結果

なにはともあれ、まずはこちらの測定結果をご覧ください。

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ジム通い7ヶ月目の測定結果

正直、画像を貼ることを躊躇した程の酷い結果です。この3ヶ月一体何をやっていたんだと・・・。

一つの目標であった「体重を60kgにもっていく」は達成できたのですが、体脂肪率を見る限りはただ太っただけ、ですよね・・・。理想の増え方とはかけ離れています。

更に言うと、見た目の変化(特に腕の細さ)は殆どありません。毎日一緒に昼飯を食べてる仲の良い友人にも、「体重が10kg増えたようにはとても見えない」と言われてるほどです。

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もはやおなじみの、去年の夏、孤独のグルメ聖地巡礼をやっていた私(腕の細さやばい人)。

最近の食事量について

正直そこまでは変わっていません。一回の食事で多くを食べられないのは相変わらずです。

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それでも空腹時間を極力減らすため、アーモンドやプロテインバーの摂取はそれなりの頻度で行っています。

これが悪かったのかな・・・。

ジムのトレーナーに相談だ!

これはまずいと思い、街雄さんトレーナーに相談しました。

私が通っているジムは小さい規模なので、トレーナには比較的自由に話しかけられて、トレーニングの内容やフォームの相談をすることが出来ます。

これまでのトレーニング方法は以下の通り。

  • 10回×3セットをぎりぎり出来る重量でやる
  • 月曜は上半身、火曜は下半身、水曜は上半身といった感じに部位を分ける
  • 正直、次の日の筋肉痛はあまりひどくはなかった

今後は以下の通りにやってみたらどうかとアドバイスを受けました。

  • 最初の10回は本当の意味での限界の重さをやる
  • 2セット目以降は重量を下げて良い(腕の疲労的に限界はもう出来ないため)
  • 3セットにこだわらなくて良い、とにかく出来る限りやって筋肉を追い込む
  • 月曜は上半身の胸側、火曜日は上半身の背中側 と、更に細かく部位を分ける

※あくまで私向けのアドバイスです、万人向けではないかも知れないのでご注意ください。

ジム通いもタダではないので、今回の結果を受けて、流石に焦りを感じています。

自分を追い込むといった意味でもすべてを公開しました。次回は必ず結果を出すぞ!!!

他の人の筋トレ記事を読んで

ネットサーフィンとかをしているとよく見かける「3か月で細マッチョになったよ!」「1か月で腹筋が割れた!」「筋トレはすぐに効果が出る!」といったブログ記事や動画も多く見てきましたが、現実はなかなかに難しいものです。

まぁ、「170cm 65kgのガリガリな私が~」みたいな記事も見かけましたが・・・

その体形のどこがガリガリだよ!標準体重余裕で超えてるじゃねぇか!そこから身長を増やして、体重をマイナス15kgにした体形だった俺なんかもうガリゾンビとでもいいたいのか!ガリガリなめんな!

みたいな、不毛な一人ツッコミを心の中でしたりもしていました(笑

なにはともあれ、継続は力なり!

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藤子・f・不二雄ミュージアムのコロ助

ナリ。