オタクパパの日常

3歳の娘とのお出かけ日記です。妻とは別居中のため、改善に向けて努力する男の日常です。

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ガリガリ(ヒョロガリ)体系が人並み体系を目指す奮闘記3

こんばんは、Ventoです。

月1で執筆しているのガリガリ改善奮闘記です。今回も暑苦しい内容となりますが、よろしければお付き合いください。

www.21120903.tokyo

ジム通い2ヶ月目の様子

ジム通いも早3か月目に突入し、3回目のInBody測定に行ってきました。人間、その気になれば苦手なジャンルのことも長く続けられるものですね、自分が一番びっくりしています。

今回の1か月は、途中2週間ほどメンタルによる体調不良期間がありました。その間、ジムに通えない日も多く、食欲も大きく減退していたので、測定の結果は正直あまり期待できませんでした。

そんな中での今回の測定です。体重、筋肉量、脂肪量の結果ですが・・・

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予想通りに散々たる結果です。1か月前と比べてほぼ変化なしです。体脂肪だけが増加しています。逆にこれぐらいの減少で助かったと言うべきなのかな…。

トレーナーの方にも「先月は体調不良で散々でしたが、今月は頑張ります!」といった旨を伝え、同時に新しいトレーニングマシンの使い方を教えてもらいました。

今後のトレーニング内容についても話し合いました。これまでは体の全部位を毎日満遍なくやる感じでしたが、ジムにもだいぶ慣れ、週に通う日数も多いという所で、これからは筋肉の超回復を意識し、上半身と下半身を日ごとに分けてトレーニングするスタイルでやっていく事となりました。

具体例を挙げると以下の通り。

  • 月曜日:上半身トレーニング
  • 火曜日:下半身トレーニング(上半身は休ませる)
  • 水曜日:上半身トレーニング(下半身は休ませる)
  • 木曜日:下半身トレーニング(上半身は休ませる)

余談ですが、超回復って響きなんか超かっこよくないっすか?(←ゲーム脳の発想)

あと少し前から気になってることとして、ジムの次の日に「筋肉痛が一切来ない」ということがあります。「体がジムに慣れた」というよりも、「与えてる負荷が少ない」と言う方が個人的にはしっくりくる感じです。念のため、ジムのトレーナーにも確認したところ、下記のように言われました。

「筋肉痛が来ないからと言って、トレーニングの効果が無いという事はないので心配しなくて大丈夫」

この辺も個人差があるという事で、むやみに負荷を上げ過ぎても体を壊すだけなので、その辺りは自分のできそうな範囲で上げていくように心がけると良いとの事でした。ちなみに今回から使う新しいトレーニングマシーンでいつもと違う個所を低負荷でトレーニングしたら、次の日見事に筋肉痛が来ました(苦笑)このことから、慣れも多少はありそうですね。

食事について

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私の最近の食事は以下の通りです。

  • 朝食:フルグラと牛乳、目玉焼き、たまに朝食バナナゼリー
  • 間食:アーモンドチョコ
  • 昼食:おにぎり2個とカロリーメイト or 菓子パン2個
  • 15時:ウィダーinゼリー
  • ジム後:300mlの牛乳(プロテイン入り)
  • 夕食:ご飯と納豆、おかずは肉か魚を中心にバランス良く、強力わかもと
  • 夜食:軽めのスティックパンやアーモンドなど

これまでやっていた「1食に多くを食べるスタイル」は、自分の胃の限界もあり、あまりに無理をするとお腹を下すことも多かったので、今は「間食を多めにし、空腹時間を作らないスタイル」に移行しつつあります。「空腹期間が長いと、筋肉を破壊して栄養にする」ってのが一般論みたいなので…。

あと、強力わかもとが飲み始めた当時に比べると効果を実感できなくなってきました。本来は”朝昼晩、それぞれで9粒”が正しい摂取量なのですが、私は「夜に9粒」しか食べていないため、その辺りも影響しているのかもしれません。徐々に3食毎に必ず食べるスタイルに移行できればと思っています。

自宅で使う器具の購入

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また、自宅でのトレーニング用に下記の機器も購入しました!

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腕立て用の、プッシュアップバー!!

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腹筋用の、腹筋ローラー!!

なんか変な方向に進みつつありますが、決して筋トレマニアではないですよ!

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今の外見もこれとほぼ変わらないんで、これで「筋トレマニア」とか寝言は寝て言えレベルです(苦笑

購入した理由としては、「ジムを続けるからには頑張って結果を出したい」という気持ちが強くなっているためです。ジムに行けない日ももちろんあるので、そんな時に自宅で少しでも筋トレをできればと思い購入しました。今のところの目標は以下の通り。

  • 体重60㎏超え(私の身長の標準レベル)
  • 筋肉量を標準レベルへ

決して高い目標ではないのですが、まだまだゴールは見えていません。次の健康診断(7月頃)までには達成したいな…。

終わりに

上述の通り、外見的な変化は今のところはこれといって見られません、腕が太くなったり、腹筋が割れたり、大胸筋がたくましくなったり・・・とかですね。この辺は数値の結果と一緒に着いてきてくれるものだと信じてトレーニングを頑張ります。

最後までお読みいただきありがとうございました。次回は4月後半の予定です!

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